适度运动通常有助于提高生育能力，但过度运动可能产生不利影响。合理运动可通过调节内分泌系统、改善血液循环、控制体重管理等多方面对生育产生积极影响。
1.调节内分泌系统
适度运动能帮助维持体内激素平衡，尤其是对女性雌激素和孕激素的周期性变化有调节作用。规律运动可改善卵巢功能，促进卵泡正常发育，对月经周期紊乱者具有良性调节作用。男性通过运动可提高睾酮水平，有助于维持正常精子生成功能。
2.改善血液循环
有氧运动能增强盆腔区域血液供应，女性子宫和卵巢的血流量增加可提高内膜容受性，男性睾丸血供改善有利于生精功能。游泳、瑜伽等运动对下腹部肌肉群的锻炼，能有效缓解久坐导致的盆腔瘀血状态。
3.控制体重管理
运动结合饮食控制可将BMI维持在18.5-24.9的健康范围。肥胖导致的胰岛素抵抗会干扰排卵功能，而体脂率过低同样会影响性激素合成。每周150分钟中等强度运动配合力量训练，可使体脂比例趋于理想状态。
建议选择游泳、快走、普拉提等中低强度运动，避免马拉松、竞技体操等过度消耗性运动。备孕期间运动强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜，每次持续30-50分钟为佳。若存在多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等生殖系统疾病，应在医生指导下制定个性化运动方案。