中渚穴位于手背部第四、五掌骨之间的凹陷处，属于手少阳三焦经的腧穴。具体定位方法为：握拳时，手背第四、五掌指关节后方约1寸的凹陷处即为该穴位。
寻找中渚穴时，可先确认掌骨位置。将手背朝上，小指和无名指根部后方凸起的骨头为第四、五掌骨。两掌骨之间形成的凹陷区域即为中渚穴所在，按压时可能产生酸胀感。该穴位常用于缓解头痛、耳鸣、手指屈伸不利及肩背疼痛等症状。
日常可通过拇指按压中渚穴进行保健，每次按压持续3-5分钟，力度以产生轻微酸胀为宜。若需进行针灸治疗，建议前往正规医疗机构，由专业医师操作以确保安全和疗效。穴位刺激后出现持续不适或症状加重时，应及时停止并就医检查。