冬季养生的原则主要包括早睡晚起、注意保暖、饮食调养、适度运动以及调节情志等，需根据个人体质灵活调整。冬季气候寒冷，人体阳气内敛，顺应自然规律进行养生可增强抗病能力。
1、早睡晚起
冬季日照时间短，人体应顺应自然界闭藏的特点，适当延长睡眠时间。早睡有助于养护阳气，晚起可避免清晨寒气侵袭，尤其老年人及体弱者更需保证充足休息，建议晚上10点前入睡，早晨待阳光充足后再活动。
2、注意保暖
冬季寒气易从头部、颈背和足部侵入人体。外出需佩戴帽子、围巾，穿着保暖鞋袜，尤其要注意足部保暖，可通过泡脚促进血液循环。室内取暖时需保持适度湿度，避免燥热伤津。
3、饮食调养
遵循“秋冬养阴”原则，多食温补类食物如羊肉、桂圆、黑芝麻等，适量增加蛋白质和脂肪摄入以御寒。推荐食用萝卜、白菜等时令蔬菜，搭配生姜、肉桂等温性调料。避免生冷黏腻食物，脾胃虚弱者可选择小米粥、山药等健脾食材。
4、适度运动
冬季宜选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦或散步，以微汗为宜，避免大汗耗伤阳气。运动时间宜在日出后或午后，避开早晚低温时段。有心脑血管疾病者需控制运动强度，避免冷空气刺激引发不适。
5、调节情志
冬季光照减少易影响情绪，可通过晒背、听音乐等方式保持心态平和。中医认为“恐伤肾”，过度焦虑会耗损肾气，建议通过冥想、读书等方式静心养神，避免情绪大幅波动。
冬季养生需注重个性化原则，如阴虚体质者应减少温补食材摄入，高血压人群需控制盐分。若出现手足冰冷、乏力等症状持续加重，建议咨询中医师进行体质辨识，制定针对性调养方案，避免盲目进补或过度锻炼。