腰疼患者在开车时调整坐姿，通常可以通过调整座椅角度、使用腰靠或靠垫、定时休息和活动等方式缓解不适。正确坐姿能减少腰椎压力，改善驾驶过程中的腰部疲劳。
1.调整座椅角度
座椅靠背与坐垫的夹角建议保持在100-110度，使身体略微后仰。座椅高度需确保膝盖弯曲约120度，双脚能自然踩踏油门和刹车。座椅前后距离以完全踩下踏板时，大腿与方向盘底部保持2-3指宽度为宜，避免身体前倾增加腰椎负荷。
2.使用腰靠或靠垫
在腰椎生理曲度凹陷处放置记忆棉或弹性支撑垫，厚度以3-5厘米为宜。支撑物应贴合腰椎第3-4节位置，帮助维持正常腰椎前凸角度。长途驾驶时可配合加热型腰托，温度设置在40-45℃范围内，每次使用不超过30分钟。
3.定时休息和活动
连续驾驶超过1小时需停车休息，进行腰部伸展运动。推荐座椅上的微运动包括骨盆前后倾练习，每组10次；停车后可做站立位腰背拉伸，双手叉腰缓慢后仰维持15秒，重复3-5组。驾驶间隙每小时进行5分钟腰部活动，能有效改善血液循环。
腰痛患者驾驶时应穿着有支撑功能的腰带，避免急转弯和颠簸路段。若调整坐姿后疼痛持续加重，或出现下肢麻木等症状，需及时就医检查腰椎情况。日常加强核心肌群训练，如平板支撑和桥式运动，有助于提高腰椎稳定性。