遗精后可以通过合理饮食、保证睡眠、适当运动等方法帮助恢复体力。频繁遗精或伴随其他不适症状时，建议及时就医检查明确原因。
1.合理饮食
遗精属于正常生理现象，精液排出后体内会流失少量蛋白质和微量元素，日常可适当补充富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C、锌等营养素，有助于促进体力恢复，但需避免暴饮暴食或过度进补。
2.保证睡眠
充足的睡眠可帮助调节激素水平，促进机体自我修复。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，减少因精神紧张导致的频繁遗精。
3.适当运动
适度进行慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，能增强体质并调节植物神经功能。运动强度以心率不超过120次/分钟为宜，每周3-4次，每次30分钟左右。需避免剧烈运动或过度健身，以免加重身体疲劳感。
若遗精频率超过每周2次，或伴随腰酸乏力、头晕耳鸣等症状，可能与肾虚、前列腺炎等疾病相关。建议到泌尿外科或中医科就诊，进行前列腺液常规、激素水平检测等检查。日常需注意保持外阴清洁，避免穿过紧内裤，减少接触性刺激内容。