益生菌对肠道健康的改善作用主要包括维持菌群平衡、促进消化吸收、增强肠道屏障功能、缓解腹泻以及调节免疫功能。合理补充益生菌有助于改善肠道微生态，但需根据个体情况选择合适菌株。
1.维持菌群平衡
益生菌通过竞争性抑制有害菌的定植空间和营养资源，减少致病菌过度繁殖。其代谢产生的有机酸可降低肠道pH值，进一步抑制病原微生物生长，从而维持肠道微生物的动态平衡。
2.促进消化吸收
双歧杆菌等益生菌能分泌乳糖酶、蛋白酶等多种消化酶，促进乳糖、蛋白质等营养物质的分解。同时可合成维生素B族、维生素K等微量营养素，提高铁、钙、镁等矿物质的生物利用度。
3.增强肠道屏障功能
益生菌刺激杯状细胞分泌黏蛋白，促进肠上皮细胞间紧密连接蛋白表达，增强物理屏障功能。其代谢产物短链脂肪酸可为肠上皮细胞提供能量，促进黏膜修复和再生。
4.缓解腹泻
对于抗生素相关性腹泻，益生菌能恢复被破坏的肠道菌群；针对感染性腹泻，可通过抑制致病菌黏附发挥作用；乳糖不耐受引起的腹泻可通过补充产乳糖酶菌株改善。
5.调节免疫功能
益生菌通过激活树突状细胞、调节Th1/Th2细胞平衡等方式增强肠道局部免疫。其细胞壁成分如肽聚糖可促进分泌型IgA产生，同时能抑制促炎因子过度释放，减轻肠道炎症反应。
建议选择标注明确菌株编号的益生菌产品，不同菌株对应不同功能特性。服用时应避免与温度过高的食物同服，储存需注意产品标注的保存条件。若存在严重肠道疾病，需在医生指导下进行菌群调节治疗。