薏苡仁通常可以帮助祛湿，适合湿热体质、脾虚湿盛体质、痰湿体质的人群。其祛湿作用与利水渗湿、健脾等功效相关，但具体使用需根据个人体质调整。
1.湿热体质
湿热体质人群因体内湿气与热邪交织，常出现口干苦、小便黄等症状。薏苡仁性微寒，既能通过利水渗湿促进湿气排出，又可轻微清热，有助于缓解此类体质人群的粘腻不适感。日常可用薏苡仁搭配赤小豆煮水饮用。
2.脾虚湿盛体质
脾虚导致水湿运化失常时，可能出现食欲不振、大便稀溏等症状。薏苡仁归脾经，具有健脾作用，可通过增强脾胃运化功能改善水湿停滞。此类人群可将炒制后的薏苡仁与山药、茯苓等配伍食用，加强健脾祛湿效果。
3.痰湿体质
痰湿体质者多表现为体胖、多痰、舌苔厚腻。薏苡仁祛湿功效可辅助化解体内痰浊。配合陈皮、白术等药材使用，能增强化痰除湿的作用，但需注意痰湿化热时应调整配伍。
薏苡仁作为药食同源之品，建议湿热人群选择生薏苡仁，脾虚者宜用炒薏苡仁。阴虚体质、孕妇及大便燥结者需慎用，使用前建议咨询中医师进行体质辨识，避免自行长期大量服用。