增强阴茎勃起硬度通常可以通过凯格尔运动、有氧运动以及盆底肌训练等方法进行改善。这些运动通过强化局部肌肉和改善血液循环，可能对勃起功能产生积极影响。
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要通过主动收缩和放松盆底肌肉群来增强控制力。进行时可平躺或坐立，收缩肛门及尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。长期坚持有助于改善盆底肌张力，从而提升勃起时的充血效率。
2.有氧运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，能够促进全身血液循环，尤其增加盆腔区域的血流量。每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，有助于改善血管内皮功能，这对维持阴茎海绵体充分充血至关重要。
3.盆底肌训练
针对性强化盆底深层肌肉可通过臀桥、深蹲等抗阻训练实现。例如臀桥动作需平躺屈膝，抬起臀部时收紧盆底肌，维持3秒后缓慢放下，每组10次。这类训练能增强会阴部肌肉的协调性，从而提高勃起硬度和维持时间。
日常应避免久坐、吸烟等影响血管功能的习惯，结合均衡饮食控制体重。若勃起功能障碍持续存在，建议到泌尿外科进行激素水平检测或阴茎血流多普勒检查，排除病理性因素后再制定针对性锻炼方案。