阴茎短小可通过凯格尔运动、有氧运动以及拉伸训练等方法进行改善，但需明确成年后阴茎长度主要由遗传决定，锻炼仅能辅助改善外观或功能。若存在病理性因素，建议及时就医评估。
1.凯格尔运动
该方法主要通过规律收缩和放松盆底肌肉群，有助于增强控制勃起的肌肉力量。每日可进行3-4组训练，每组重复10-15次收缩动作，长期坚持可能提升勃起硬度和控制能力，间接改善功能性表现。
2.有氧运动
慢跑、游泳等全身性运动可促进体脂率降低，尤其针对腹部脂肪堆积的情况。当体脂下降后，原先被皮下脂肪遮盖的阴茎根部可能更显露，视觉上产生延长效果。建议每周保持150分钟中等强度有氧锻炼。
3.拉伸训练
通过温和牵拉阴茎周围组织，可能增加皮肤及韧带的延展性。操作时需注意力度轻柔，每次持续拉伸不超过15秒，避免造成组织损伤。该方法对改善勃起时角度和显露长度可能有辅助作用。
需要强调的是，上述锻炼无法改变阴茎海绵体实际长度。若存在先天性发育异常、雄激素分泌不足或隐匿性阴茎等问题，需通过内分泌治疗、脂肪抽吸术或阴茎延长手术等医学手段干预。建议存在困扰者优先至泌尿外科进行激素水平检测、超声检查等专业评估，根据病因选择适宜方案。