孕妇可以选择的补铁补钙零食主要包括坚果类、乳制品以及黑巧克力等，具体选择需结合营养需求并遵医嘱。以下是常见适合孕妇的补铁补钙零食：
1.坚果类
核桃、杏仁等坚果富含铁元素和钙元素，同时含有不饱和脂肪酸及膳食纤维。适量食用有助于补充孕期所需的矿物质，但需注意每日摄入量不宜超过30克，避免热量及脂肪摄入过多。
2.乳制品
低脂奶酪、无糖酸奶等乳制品是优质的钙来源，每100克酸奶约含钙120毫克。建议选择经过巴氏杀菌的乳制品，避免食用生乳制品以防细菌感染。乳糖不耐受的孕妇可选择无乳糖酸奶或钙强化植物奶。
3.黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含铁量较高，每30克约提供3毫克铁。但需注意其咖啡因含量，每日摄入量应控制在50克以内，避免影响胎儿发育或引起血糖波动。
孕妇在选择零食时，应优先考虑天然、少添加糖分的食品，并注意膳食均衡。若存在贫血或钙缺乏症状，建议在医生指导下搭配铁剂、钙片等营养补充剂，同时定期监测血红蛋白和骨密度指标。