孕期可以选择的水果干零食通常包括葡萄干、杏干、无花果干等，建议选择无糖或低糖添加的产品，并注意适量食用。具体选择需结合个人体质和医生建议，避免过量摄入。
1.葡萄干
葡萄干含有丰富的铁元素和膳食纤维，适量食用有助于改善孕期贫血问题，同时能促进肠道蠕动，缓解便秘。但其含糖量较高，每日摄入量建议控制在10-15克，避免引发血糖波动。食用后需注意口腔清洁，防止糖分残留引发龋齿。
2.杏干
天然杏干富含维生素A原和钾元素，有助于胎儿视力发育和维持母体电解质平衡。但需注意选择未添加亚硫酸盐的加工产品，避免化学添加剂影响健康。中医认为杏干性温，体质偏热的孕妇应减少食用量，建议每日不超过5-8颗。
3.无花果干
无花果干含有天然果胶和消化酶，能帮助缓解孕期消化不良症状。其钙含量是鲜果的3倍，有助于胎儿骨骼发育。建议选择自然晾晒的品种，避免蜜饯类加工产品。每日食用量以30克为宜，可与核桃等坚果搭配食用增加营养均衡性。
孕期食用水果干应注意观察血糖变化，合并妊娠糖尿病的孕妇需严格遵医嘱。建议将水果干作为加餐食用，搭配牛奶或全麦面包延缓糖分吸收。购买时注意查看配料表，避免选择含防腐剂、人工色素的产品，保持饮食多样化和适量运动更有利于母婴健康。