孕期适当选择健康零食有助于胎儿发育，通常可以选择核桃、酸奶、全麦饼干等食物。这些零食不仅能为孕妇补充能量，还能提供胎儿生长所需的关键营养素。
1.核桃
核桃含有丰富的α-亚麻酸和DHA，这些Omega-3脂肪酸是胎儿大脑神经发育的重要原料。适量食用核桃还能提供蛋白质、维生素E及锌元素，有助于增强孕妇免疫力。建议每日摄入量控制在3-4颗，避免过量引起消化不良。
2.酸奶
酸奶中富含优质蛋白质和活性益生菌，可促进孕妇肠道健康并提高钙的吸收率。其含有的维生素B族和钙质对胎儿骨骼发育尤为重要。选择无糖或低糖酸奶可避免血糖波动，乳糖不耐受者可选用无乳糖酸奶替代。
3.全麦饼干
全麦制品含有膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，维持孕妇血糖稳定。其富含的B族维生素和铁元素有助于预防孕期贫血，促进胎儿神经系统发育。建议搭配少量坚果或奶酪食用，增加营养密度。
孕期零食选择需注意食材新鲜度和卫生安全，避免高糖、高盐的加工食品。每日零食摄入量应占总热量的10%-15%，正餐仍要以均衡膳食为主。若存在妊娠期糖尿病或过敏史，建议在营养师指导下调整饮食结构。