孕晚期女性通常可以选择低糖水果、原味坚果、无糖乳制品等低热量零食，既能满足营养需求，又不易导致体重过快增长。孕期饮食需注意控制总热量，避免高糖高脂食物的过量摄入。
1.低糖水果
如草莓、蓝莓、柚子等水果富含维生素C和膳食纤维，且升糖指数较低。这类水果水分含量高，能增加饱腹感，同时补充孕期所需的微量元素。建议每日摄入量控制在200g左右，避免过多果糖摄入。
2.原味坚果
杏仁、腰果、核桃等原味坚果含有优质脂肪酸和植物蛋白，适量食用有助于胎儿神经系统发育。每日摄入量以15-20g为宜，优先选择未经过盐焗、糖渍等加工处理的原味产品，避免钠和添加糖的过量摄入。
3.无糖乳制品
希腊酸奶、低脂奶酪等乳制品富含钙质和优质蛋白，有助于孕妇骨骼健康和胎儿牙齿发育。建议选择无糖或低糖产品，避免摄入过多添加糖。乳糖不耐受者可选择植物基酸奶替代。
孕晚期建议采用少食多餐的饮食模式，每次加餐热量控制在100-150kcal。选择零食时需注意查看食品标签，避免含反式脂肪酸、人工甜味剂等添加剂的产品。若出现妊娠糖尿病、高血压等并发症，应在产科医生和营养师指导下制定个性化饮食方案。