孕中期可以选择的营养丰富零食通常包括坚果类、乳制品以及全麦食品等。这些零食不仅能提供必要的营养，还能帮助缓解饥饿感，但需注意适量食用，避免过度摄入糖分或热量。
1.坚果类
如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及钙、镁等矿物质。不饱和脂肪酸有助于胎儿神经系统发育，蛋白质可支持母体及胎儿的组织修复。建议每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味无添加的品种，避免盐焗或糖渍加工品。
2.乳制品
如无糖酸奶、低脂奶酪等，含有优质蛋白质和钙质。孕中期胎儿骨骼发育对钙的需求增加，每日需保证约1000毫克的钙摄入。酸奶中的益生菌还可调节肠道功能，缓解孕期便秘。注意选择低糖或无糖产品，避免乳糖不耐受者出现腹胀。
3.全麦食品
全麦饼干、燕麦能量棒等复合碳水化合物零食，富含B族维生素和膳食纤维。这类食物升糖指数较低，有助于维持血糖稳定，预防妊娠期糖尿病。搭配少量坚果或水果食用，可延长饱腹感，补充铁、锌等微量元素。
孕妇选择零食时应关注食品标签，避免含反式脂肪酸、人工添加剂的产品。建议将零食作为加餐安排在两次正餐之间，每次摄入量不超过200大卡。若存在妊娠期并发症或特殊营养需求，应在营养科医生指导下制定个性化饮食方案。