孕妇妊娠期间失眠可通过调整作息、改善环境、心理调节、适度运动及必要时的药物干预等方式进行调节。具体方法需根据个体情况选择，并在医生指导下进行。
1.调整作息时间
建议孕妇保持规律的作息，每天固定时间入睡和起床。白天避免长时间午睡，尽量将午睡时间控制在30分钟以内。睡前1小时可进行舒缓活动如听轻音乐或阅读，避免使用电子产品。
2.改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用孕妇专用护腰枕减轻腹部压力。选择左侧卧位可改善子宫血液循环，床垫硬度以中等偏硬为宜。夜间使用柔和的夜灯照明，避免强光刺激。
3.心理状态调节
通过孕妇学校学习呼吸放松训练，每天练习10-15分钟。与家人保持良好沟通，必要时可寻求心理咨询。写孕期日记有助于缓解焦虑情绪，建议每日记录时长控制在20分钟左右。
4.适度运动锻炼
孕中期可进行每日30分钟的散步。水中运动如孕妇水疗操每周2-3次，每次不超过45分钟。瑜伽练习应选择专业孕妇课程，避免过度拉伸动作。
5.药物干预治疗
必要时可在医生指导下短期使用苯海拉明或唑吡坦等B类药物，用药时间通常不超过3-5天。中药调理需选用明确妊娠安全的中成药，如枣仁安神胶囊，用药周期以7-10天为宜。
妊娠期间出现失眠应及时与产科医生沟通，避免自行使用安眠药物。建议每周记录睡眠日志，包括入睡时间、觉醒次数及日间精神状态。若伴有焦虑抑郁症状持续两周以上，需及时转诊心理科联合治疗。日常可适量食用含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等辅助改善睡眠。