孕妇在妊娠期间通常适合进行散步、游泳、孕妇瑜伽等运动，但需避免剧烈活动并遵医嘱。孕期适当运动有助于改善血液循环、增强体质，同时需根据个人身体状况调整强度。
1.散步
散步是孕期最安全的运动方式之一，可增强心肺功能并促进下肢血液循环。建议选择平坦地面，穿着防滑鞋，每次20-30分钟。需注意避开高温时段，若出现宫缩或头晕应立即停止。孕晚期可适当缩短时间，避免过度疲劳。
2.游泳
水中浮力可减轻关节压力，缓解腰背部疼痛。蛙泳等温和泳姿能锻炼全身肌肉，水温需保持在28-31℃。每次不超过45分钟，避免过度换气。入水前应进行热身，结束后及时擦干身体防止受凉，有阴道出血或胎膜早破者禁止游泳。
3.孕妇瑜伽
通过温和的拉伸动作改善柔韧性，配合呼吸练习有助于放松身心。选择专业孕期瑜伽课程，避免仰卧位动作和深度扭转。每周2-3次为宜，运动中注意骨盆稳定，出现任何不适需立即停止。孕中晚期可借助瑜伽球进行平衡训练。
孕期运动需在医生评估无禁忌症后进行，避免跳跃、震动类运动。建议搭配心率监测，控制在每分钟不超过140次。运动前后注意补充水分和电解质，出现阴道流血、胎动异常等情况应及时就诊。合理运动需结合均衡饮食和规律产检，助力母婴健康。