胃食管反流患者适合的运动通常包括散步、瑜伽、游泳等低强度活动，需避免增加腹压的运动类型。选择适宜的运动方式有助于减少反流症状，同时避免加重病情。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，不会显著增加腹腔压力。建议在进食后1-2小时进行，每次持续20-30分钟，步速保持平稳。这种运动能促进胃肠蠕动，帮助食物排空，从而降低胃内压，减少胃酸反流风险。需注意避免饭后立即运动或过度弯腰。
2、瑜伽
可选择山式、猫牛式等舒缓体式，避免倒立、下犬式等使腹部受压的姿势。练习时应保持呼吸平稳，每次练习时间控制在30分钟以内。温和的瑜伽训练能调节自主神经功能，缓解焦虑情绪，间接改善食管下括约肌的张力。需在专业指导下进行，防止体位不当诱发反流。
3、游泳
蛙泳、仰泳等泳姿较为适宜，水温建议保持在28-30℃。水的浮力可减轻身体对腹部的压迫，规律的划水动作有助于膈肌运动协调。每次游泳时间不宜超过45分钟，避免快速换气导致吞气过多。需注意泳后及时擦干身体，防止受凉引起胃部痉挛。
胃食管反流患者运动时应穿着宽松衣物，避免束腰类服装。运动强度以微微出汗、无胸闷反酸为度，若出现烧心感需立即停止。建议结合药物治疗和饮食调整，在医生指导下制定个体化运动方案，定期复查评估食管黏膜恢复情况。