阴道松弛可以通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、阴道哑铃训练以及调整日常习惯等方法进行锻炼改善。这些方法主要通过增强盆底肌肉的力量和张力来提升阴道紧致度，适合轻中度松弛人群。
1、凯格尔运动
通过反复收缩和放松盆底肌群来增强肌肉力量。具体做法是吸气时收缩肛门及阴道周围的肌肉，持续5-10秒后呼气放松，每日可进行3组，每组15-20次。长期坚持能有效改善因分娩或年龄增长导致的肌力下降。
2、深蹲
站立时双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。每天进行20-30次，可增强大腿内侧及盆底肌群协同收缩能力，改善支撑功能。
3、桥式运动
仰卧位屈膝，将臀部抬离地面形成肩-膝直线，同时收缩盆底肌维持5秒。每组10次，每日2-3组，能有效锻炼臀肌和盆底深层肌群。
4、阴道哑铃训练
使用锥形哑铃置入阴道，通过行走或下蹲时主动收缩肌肉防止器械滑落。每次10-15分钟，每周3次，这种抗阻训练可显著提升肌力。
5、调整日常习惯
避免长期提重物或剧烈咳嗽等增加腹压的行为，控制BMI在18.5-23.9之间。建议每天进行30分钟盆底肌激活练习，如排尿时中断尿流并保持3秒。
盆底肌锻炼需持续3个月以上才能显现效果，建议在产后42天或妇科手术后2周开始规律训练。若伴有严重脏器脱垂或锻炼无效时，应及时就诊评估是否需要结合电刺激治疗或手术修复。锻炼过程中出现疼痛或不适需暂停并咨询专业康复医师。