职场心理疲劳可以通过调整工作节奏、改善工作环境、加强心理调适、建立支持系统以及寻求专业帮助等方式进行有效缓解。长期处于高强度工作状态的人群需及时关注自身心理变化，必要时进行干预。
1、调整工作节奏
合理规划每日工作任务，避免长时间连续工作。建议采用时间管理工具如番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，有助于提高效率并减轻脑力消耗。定期安排短暂休假或调休，给身心充分恢复时间。
2、改善工作环境
优化办公区域照明和通风条件，保持适宜温湿度。合理布置绿植等自然元素可缓解视觉疲劳。建议与上级沟通调整不合理的工作流程，通过团队协作分担压力，改善同事间的沟通方式。
3、加强心理调适
每日进行15-30分钟正念冥想或深呼吸训练，有助于降低皮质醇水平。培养与工作无关的兴趣爱好，如绘画、乐器等创造性活动，能有效转移注意力。建议记录情绪日记，及时察觉不良情绪变化。
4、建立支持系统
与信任的同事组建互助小组，定期开展非工作主题交流。维护家庭亲密关系，建立可靠的情感支持网络。参加行业交流活动拓展社交圈，获得不同视角的工作经验分享。
5、寻求专业帮助
当出现持续失眠、情绪低落或躯体化症状时，应及时到正规医疗机构心理科就诊。心理咨询师可通过认知行为疗法等进行干预，必要情况下精神科医生会评估是否需配合药物治疗。
建议职场人群每季度进行心理状态自评，通过专业量表监测压力水平。若自我调节效果不佳或症状持续加重，需及时寻求专业心理医师指导，避免发展为职业倦怠或抑郁状态。