牙结石是牙菌斑长期堆积钙化形成的硬质沉积物，通常难以通过日常清洁完全去除，但可通过正确刷牙、使用牙线、含漱漱口水、调整饮食习惯等方法辅助减少其形成。日常护理无法替代专业洁牙，建议定期口腔检查。
1、正确刷牙
采用巴氏刷牙法，牙刷倾斜45度清洁牙龈沟，早晚各一次，每次至少2分钟。含氟牙膏可增强牙釉质抗酸蚀能力，减少菌斑附着，延缓牙结石形成速度。
2、使用牙线
每日至少一次用牙线清理邻面嵌塞的食物残渣，避免微生物在牙缝中滋生，降低牙菌斑钙化成结石的风险。水牙线可辅助清洁牙龈下3毫米的隐蔽区域。
3、含漱漱口水
选择含氯己定、西吡氯铵等抗菌成分的漱口水，每次含漱30秒，可减少口腔内70%以上的游离菌，抑制牙菌斑生物膜形成，建议在刷牙后使用效果更佳。
4、调整饮食
减少精制糖类和碳酸饮料摄入，避免酸性环境加速牙釉质脱矿。增加芹菜、苹果等高纤维食物，通过机械摩擦作用清洁牙面，同时刺激唾液分泌中和口腔酸碱度。
5、定期检查
建议每半年进行1次牙周探诊和全景片检查，通过超声波洁治术清除龈上结石，对于龈下结石需配合龈下刮治，必要时进行牙面抛光减少牙菌斑再附着。
牙结石属于矿化沉积物，自行用尖锐工具刮除易造成牙釉质划痕或牙龈出血，反而增加感染风险。若出现牙龈红肿、出血或口臭加重，应及时到口腔科进行专业治疗。日常可咀嚼含木糖醇的口香糖刺激唾液分泌，维持口腔自洁作用。