眼保健操一般建议从学龄期开始进行，通常在6岁及以上年龄段较为合适。学龄前儿童因眼部发育尚未完善，需根据个体情况调整使用。
学龄儿童及青少年是眼保健操的主要适用人群。此阶段孩子课业负担加重，长时间近距离用眼容易导致视疲劳。通过规范按压睛明穴、四白穴等穴位，配合眼球转动训练，能促进眼部血液循环，缓解睫状肌紧张。但需在老师指导下掌握正确手法，避免用力过猛造成结膜充血。
成年人也可通过眼保健操缓解视疲劳。对于长期使用电子屏幕的上班族，每用眼40分钟配合5分钟眼保健操，能有效改善干眼症状和眼部酸胀感。但患有青光眼、视网膜病变等眼部疾病者，需经眼科医生评估后再决定是否适宜操作。
操作时应注意双手清洁，力度以轻微酸胀感为宜。儿童初次学习需家长陪同纠正动作，避免误触眼球。若出现持续视物模糊或眼痛，应及时到正规医院眼科就诊检查，排除器质性病变。日常还应结合户外活动、控制用眼时长等综合措施保护视力。