亚健康状态可通过中医养生方法进行调理，常见方式包括饮食调理、情志调节、运动养生、穴位按摩以及起居调摄等。这些方法需根据个人体质特点进行针对性调整。
1、饮食调理
中医认为脾胃为后天之本，亚健康人群可选用山药、红枣、莲子等药食同源食材，通过熬粥或炖汤方式摄入，起到健脾益气的作用。体质偏热者可搭配百合、银耳等滋阴食材，偏寒者则可添加生姜、肉桂等温阳之品。
2、情志调节
采用中医五音疗法配合冥想练习，通过角、徵、宫、商、羽五种音调对应调理肝、心、脾、肺、肾。每日进行15-20分钟的情志疏导，有助于改善焦虑、抑郁等情绪问题。
3、运动养生
推荐传统导引术如八段锦、五禽戏，通过特定动作配合呼吸吐纳，每日晨起练习20-30分钟。其中"两手托天理三焦"等动作能有效疏通经络，改善颈肩部僵硬等办公室综合征。
4、穴位按摩
重点刺激足三里、关元、涌泉等保健要穴。采用指压法每日早晚各按摩5分钟，足三里穴可增强消化功能，关元穴能培补元气，涌泉穴有助于改善睡眠质量。
5、起居调摄
遵循"子午觉"养生原则，保证23点前入睡，午间休息不超过30分钟。根据四时变化调整作息，春季宜早起舒展阳气，冬季应早卧晚起固护阴精。
中医养生改善亚健康需注意体质辨识，建议在专业中医师指导下制定个性化方案。调理过程中要避免过度进补，保持适度运动，同时配合定期经络检测评估调理效果。对于持续三个月未见改善的亚健康症状，应及时进行系统中医体检排除潜在疾病。