中医养生调节情绪波动的方法通常包括情志调摄、饮食调理、运动养生等，需结合个体体质进行综合干预。以下从中医理论角度具体分析：
1、情志调摄
中医认为"七情过极皆可致病"，主张采用五志相胜法调节情绪。可通过培养兴趣爱好转移注意力。建议每日进行30分钟静坐冥想，配合深呼吸法，使气机升降有序。传统音乐疗法中宫调式乐曲可健脾宁心，商调式乐曲有助疏解郁结。
2、饮食调理
根据"药食同源"理论，肝郁气滞者宜用玫瑰花、佛手等泡茶；心火亢盛者可食莲子百合粥。推荐每周3次小米红枣粥，其色黄入脾，能培土生金。夏季可饮用乌梅冰糖饮，酸甘化阴以平抑肝阳。注意避免过量食用辛辣燥热之品，防止助火扰神。
3、运动养生
八段锦"摇头摆尾去心火"招式可疏通心经，建议早晚各练习10分钟。太极拳云手动作配合腹式呼吸，能调节三焦气机。春季宜进行户外踏青，顺应少阳升发之气。每周进行3次30分钟以上的快步走，通过运动促进气血流通，改善气郁体质。
日常应注意子时（23:00-1:00）前入睡以养肝血，保持居室光线柔和。若情绪障碍持续超过2周且影响生活，建议到正规中医机构进行体质辨识，结合针灸、耳穴压豆等外治法。需注意，中药材使用应在执业中医师指导下进行，避免自行配伍。