中医养生睡眠调理的方法一般包括调整作息、饮食调理、穴位按摩、中药调理以及情志调摄等。这些方法需结合个人体质和实际情况选择，必要时可寻求中医师指导。
1、调整作息
中医强调“天人相应”，建议早睡早起，避免熬夜。尤其是子时（23点至1点）应处于睡眠状态，有助于养肝血、固阳气。睡前避免剧烈运动或过度思虑，可适当听舒缓音乐帮助入眠。
2、饮食调理
日常可食用百合莲子粥、酸枣仁茶等具有安神作用的食疗方。阴虚体质者可适量食用银耳、枸杞；痰湿体质者建议用茯苓、薏苡仁调理。注意晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。
3、穴位按摩
每日睡前按摩涌泉穴、神门穴、内关穴各3-5分钟，能疏通经络、调和气血。配合艾灸百会穴效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。按摩力度以局部酸胀为宜，持续1周可见改善。
4、中药调理
心肾不交者可遵医嘱服用交泰丸，心脾两虚者适合归脾汤，肝郁化火者可用丹栀逍遥散。代茶饮可选择合欢花、玫瑰花各3克泡水，但需注意孕妇及特殊体质者禁用。
5、情志调摄
通过八段锦、太极拳等传统功法疏解压力，练习腹式呼吸法调节自主神经。建立“先睡心后睡眼”的认知，避免睡前刷手机等兴奋性活动，可尝试冥想或正念练习。
日常应注意保持卧室环境安静、温度适宜，被褥材质选择透气性好的天然织物。若长期失眠伴随头晕、心悸等症状，建议到正规中医院进行体质辨识，在医师指导下进行综合调理，切忌自行滥用安神类药物。