足三里的自我定位可通过体表标志和骨度分寸法完成，具体步骤需结合解剖标志和按压感受。以下是两种常用方法：
1、体表标志法
首先找到犊鼻穴，即膝盖外侧凹陷处。将四指并拢置于犊鼻穴正下方，食指第二指节对应处即为足三里穴。可在此处附近触摸到胫骨前肌与趾长伸肌之间的凹陷。
2、骨度分寸法
从外膝眼到外踝尖设为16寸，取外膝眼下3寸（约四横指宽度）。沿胫骨前嵴外侧一横指处进行定位，该位置通常有明显肌肉隆起，按压时有酸胀感。
定位时建议采取坐位屈膝姿势，充分暴露小腿前外侧区域。若自行定位困难，可通过艾灸时温热感传导或电针仪通电后肌肉节律性收缩辅助确认。初次定位者可参照人体解剖图谱比对，或由专业医师指导确认体表投影位置。