一般建议在运动后30分钟到1小时再进食，具体时间需要根据运动强度和个人体质调整。剧烈运动后血液主要分布在肌肉组织，消化系统功能会暂时减弱，立即进食可能引起腹胀、腹痛等不适。
运动强度直接影响消化系统的恢复速度。例如慢跑、瑜伽等低强度运动结束后，身体可在30分钟左右逐渐恢复正常消化功能；而长跑、力量训练等高强度运动后，建议休息45分钟至1小时再进食。老年人或消化功能较弱者，建议适当延长等待时间。若选择流质食物如蛋白粉、酸奶等，可比固体食物提前10-15分钟摄入。
建议运动后优先选择富含碳水化合物的易消化食物，如香蕉、全麦面包等，同时搭配适量蛋白质。注意避免立即饮用冰镇饮料或食用高脂肪食物，以免刺激胃肠道。若出现持续消化不良症状，应及时到消化内科就诊检查。