预防运动后阴茎疼痛的发生，通常可以通过选择合适运动装备、充分热身拉伸、控制运动强度等方式进行。此外，保持良好的运动习惯和及时处理不适症状也有助于降低风险。
1、选择合适运动装备
穿着宽松透气的运动裤和棉质内裤，避免局部过度摩擦或压迫。运动时建议选择支撑性较好的护具，减少剧烈活动对生殖器官的冲击。同时注意运动裤的材质应吸汗速干，防止潮湿环境引发皮肤刺激。
2、充分热身拉伸
运动前进行10~15分钟的热身活动，如慢跑、高抬腿等，促进血液循环。重点针对下肢和盆底肌群进行动态拉伸，提高肌肉柔韧性。充分的热身能减少运动时因突然发力导致的软组织拉伤。
3、控制运动强度
根据自身体能合理安排运动量，避免长时间骑行、深蹲等对会阴部压力较大的项目。建议采用间歇性训练方式，每运动30分钟后休息5分钟。初次尝试新运动项目时，应循序渐进增加强度。
日常还需注意保持外阴清洁干燥，运动后及时更换被汗水浸湿的衣物。若运动中不慎发生碰撞损伤，应立即停止活动并进行局部冷敷。若疼痛持续超过24小时或伴有红肿、排尿异常等症状，应及时到泌尿外科就诊检查。