长期跑步通常可以降低抑郁症的风险，但具体效果因人而异。适度的运动能够通过调节神经递质、改善情绪等方式对心理健康产生积极影响，但无法完全替代专业治疗。
长期跑步有助于促进大脑释放内啡肽和血清素等神经递质，这些物质与情绪调节密切相关。研究表明每周进行150分钟中等强度跑步运动的人，抑郁症状发生率较久坐人群降低约26%。运动还能降低皮质醇水平，减轻压力反应，同时通过改善睡眠周期增强心理调节能力。但需要持续3个月以上规律锻炼才能显现显著效果。
对于已确诊抑郁症的患者，跑步可作为辅助治疗手段配合药物和心理干预。建议根据个体体能制定循序渐进的运动计划，注意避免过度训练带来的身心压力。若情绪持续低落超过两周或伴有躯体症状，应及时寻求专业心理医生的帮助。