长期高血压患者防止病情恶化通常需要调整饮食、规律运动、药物治疗、控制体重以及定期监测血压等综合措施。日常需保持健康生活方式，并遵医嘱规范治疗。
1、调整饮食
日常饮食应遵循低盐、低脂原则，每日钠盐摄入量建议控制在5克以下。适当增加钾、钙、镁等微量元素摄入，多食用新鲜蔬菜、水果及全谷物类食物。限制酒精、咖啡因摄入，避免过多高胆固醇食物，有助于减轻血管压力。
2、规律运动
每周进行5-7次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动强度以心率控制在（170-年龄）次/分为宜，可改善血管弹性。注意避免剧烈运动或突然增加运动量，运动前后需监测血压变化。
3、药物治疗
需严格遵医嘱使用降压药物，常用药物包括利尿剂（如氢氯噻嗪片）、钙通道阻滞剂（如硝苯地平控释片）等。不可自行增减药量或停药，尤其需关注清晨血压高峰期的控制效果。
4、控制体重
建议将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m²，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。体重每下降5公斤，收缩压可降低约5mmHg。可通过饮食热量控制配合运动实现渐进式减重，避免采用极端减肥方式。
5、定期监测
每日早晚定时测量血压并记录，推荐使用经过认证的上臂式电子血压计。每3-6个月需复查血脂、血糖、肾功能等指标，每年进行心脏彩超和颈动脉超声检查。若出现头痛、视物模糊等症状应及时就诊。
高血压患者需保持规律作息，避免熬夜及情绪激动。戒烟可显著降低心血管并发症风险，已确诊合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。建议每3个月到心血管专科复诊，根据病情变化调整治疗方案。