孕妇出现失眠时，安全调理方法通常包括调整作息习惯、饮食调理、适当运动、心理调节以及物理疗法等。孕妇属于特殊人群，需避免自行用药，必要时应在医生指导下处理。
1、调整作息习惯
建议孕妇养成规律的作息时间，每天固定时间入睡和起床。白天避免长时间卧床或午睡超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。睡前可阅读书籍或听轻音乐帮助放松。
2、饮食调理
睡前1小时饮用温牛奶有助于安神，日常可适量食用核桃、香蕉等含色氨酸的食物。避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或食用辛辣刺激性食物。
3、适当运动
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟为宜。运动时间建议安排在午后或傍晚，避免睡前3小时内剧烈活动。运动时需注意防滑并有人陪同。
4、心理调节
通过与家人沟通、写孕期日记等方式释放焦虑情绪，参加孕妇学校课程学习呼吸放松法。必要时可在专业心理医生指导下进行正念冥想训练，每天练习10-15分钟。
5、物理疗法
由专业人员进行头部穴位按摩，或用温水泡脚15分钟促进血液循环。使用孕妇枕保持侧卧位睡眠，将枕头垫在腹部和膝盖之间减轻腰部压力。卧室保持22-25℃舒适温度。
孕妇若持续失眠超过1周或伴有头痛、胎动异常等情况，应及时到产科就诊。需注意避免擅自服用安眠类药物，部分中成药如安神补脑液等也需经医生评估后使用。保持心情舒畅，定期产检监测胎儿发育情况。