孕妇失眠选择安全助眠药物需谨慎，通常优先考虑非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境等。若症状严重需用药，应在医生指导下选择安全性较高的药物，如地西泮、唑吡坦等，并避免长期使用。
1、调整作息
孕妇应保持规律的作息时间，避免白天长时间午睡，减少熬夜。白天适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，有助于改善夜间睡眠质量，但需避免睡前剧烈活动。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在22-24℃为宜。使用孕妇枕减轻腹部压力，采取左侧卧位改善子宫血液循环。睡前1小时可通过听轻音乐、冥想等方式放松身心。
3、心理调节
孕期焦虑可通过心理咨询、呼吸训练等方式缓解。家属应给予情感支持，帮助孕妇缓解对分娩的担忧，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。
4、饮食调理
睡前2小时可饮用温牛奶，避免饮用含咖啡因的饮品。适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果等，但需控制摄入量以防血糖波动。
5、药物治疗
如上述方法无效且失眠严重影响健康，可遵医嘱短期使用苯二氮䓬类药物，如地西泮需根据孕周严格掌握剂量。妊娠晚期应避免使用可能引起新生儿呼吸抑制的药物，用药期间需密切监测胎儿情况。
孕妇出现失眠症状时，建议先通过生活方式调整进行改善。若持续存在入睡困难、夜间频繁觉醒等情况，应及时到产科门诊就诊。所有助眠药物的使用必须由医生评估后开具，不可自行服用褪黑素、安神类中药或其他镇静药物，以免影响胎儿发育。同时需注意区分生理性失眠与妊娠期抑郁症等病理性情况，必要时进行多学科联合诊疗。