痛经时适合的运动一般包括散步、瑜伽、拉伸运动等，有助于缓解疼痛并促进身体放松。具体运动方式需根据个人耐受程度进行调整，避免过度劳累。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，可通过促进盆腔血液循环帮助减轻子宫痉挛。建议选择平缓的路面，步速不宜过快，每次持续15-30分钟，若出现明显腹痛需立即停止。
2、瑜伽
部分舒缓的瑜伽体式如下犬式、婴儿式、猫牛式等，能放松腰腹部肌肉并调节呼吸节奏。注意避免倒立或过度挤压腹部的动作，练习时可配合热敷以增强效果。
3、拉伸运动
针对下背部、髋部及腹股沟区域的静态拉伸，如仰卧抱膝、侧腰伸展等动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。这些动作能缓解肌肉紧张，降低前列腺素分泌引发的疼痛感。
痛经期间应避免进行高强度运动如跑步、跳绳或力量训练，以免加重盆腔充血。建议穿着宽松衣物，运动前后适量补充温水，若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时到妇科就诊检查。