痛经时可以通过热敷、按摩、药物治疗、适当运动以及调整饮食等方式快速缓解症状。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时及时就医。
1、热敷
将热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-45℃，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素分泌量，从而减轻疼痛感。研究显示约60%的痛经女性通过热敷可有效缓解症状。
2、按摩
用拇指按压关元穴（脐下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）等穴位，每个穴位按压3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。按摩能调节气血运行，刺激内源性镇痛物质分泌。建议配合腹式呼吸，每日可进行2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片或萘普生钠片等非甾体抗炎药，这些药物通过抑制前列腺素合成酶发挥镇痛作用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等也可辨证使用，建议在月经来潮前1-2天开始服用。
4、适当运动
进行舒缓的瑜伽体式（如婴儿式、猫牛式）或散步等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善子宫供血，但应避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
5、调整饮食
经期避免摄入冷饮、酒精和咖啡因，增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果等摄入。研究证实补充Omega-3脂肪酸（深海鱼类、亚麻籽）可减少炎性介质产生，建议每日摄入量不低于250mg。
若疼痛持续超过72小时或伴随发热、异常出血等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常应注意经期卫生，保持规律作息，建立月经疼痛日记记录发作规律。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期连续服用非甾体抗炎药导致消化道不良反应。