跳绳后膝盖疼痛可能与运动姿势不当、运动量过大、髌腱炎、半月板损伤等原因有关。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、运动姿势不当
跳绳时若膝盖内扣、落地时膝关节过度伸直或弯曲，可能导致关节面受力不均，进而引发疼痛。长期姿势错误还可能增加软骨磨损风险。日常需注意保持脊柱中立、双膝微屈的正确姿势。
2、运动量过大
突然增加运动强度或持续时间过长，可能超过股四头肌和髌腱的承受能力，导致肌肉劳损或肌腱微小撕裂。建议遵循循序渐进原则，新手可从每天500-800次分组练习开始，逐步适应后再增加强度。
3、髌腱炎
髌骨下方肌腱因反复跳跃出现炎性反应，表现为上下楼梯时疼痛加剧，按压髌腱止点处有压痛。急性期需暂停运动，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，配合超声波治疗促进修复。
4、半月板损伤
落地不稳造成的膝关节扭转可能导致半月板撕裂，常伴有弹响、交锁等症状。确诊需通过MRI检查，Ⅱ度以上损伤可能需要关节镜手术修复。术后可遵医嘱服用洛索洛芬钠片、艾瑞昔布片等口服抗炎药。
出现膝盖疼痛后应立即停止运动，48小时内进行冰敷处理，每次15-20分钟。若疼痛超过72小时未缓解，建议到骨科就诊，通过X线或MRI检查排除骨折、韧带损伤等严重情况。运动康复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练增强膝关节稳定性。