自慰是否过度通常没有统一标准，但可通过身体和心理反应初步判断。主要依据包括是否影响正常生活、是否存在躯体不适、心理状态是否健康等。日常应关注自身感受，避免过度焦虑。
身体反应是重要的判断依据之一。若自慰后出现明显疲劳、腰酸背痛、生殖器疼痛或敏感度下降，甚至出现排尿不适、性功能减退等情况，可能提示频率过高。部分人群可能伴随注意力不集中、头晕耳鸣等亚健康状态，需及时调整。
心理状态的变化也需要重视。若产生强烈的内疚感、羞耻感或焦虑情绪，或发现无法通过自我调节减少频率，甚至因此影响正常社交、工作或学习效率，则需警惕行为失控的可能性。此外，若将自慰作为逃避现实压力的唯一方式，也可能反映心理依赖。
多数情况下适度自慰属于正常生理行为，不必过度恐慌。建议保持规律作息，培养运动习惯，转移注意力。若出现持续躯体症状或心理困扰，可至正规医院男科、心理科就诊，通过专业评估制定个体化调整方案。