牛奶和鸡蛋对长高通常有一定的帮助，但身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响。牛奶富含钙和维生素D，鸡蛋含有优质蛋白质，这些成分对骨骼和肌肉发育有促进作用，但需结合整体饮食和生活习惯。
牛奶中的钙是骨骼生长的重要原料，维生素D可促进钙吸收，有助于维持骨密度。处于生长发育期的青少年适量饮用牛奶，可为骨骼延长提供物质基础。但单纯补钙无法突破遗传决定的身高上限，过量摄入可能增加消化负担。鸡蛋中的蛋白质含有人体必需氨基酸，参与细胞修复和肌肉合成，对生长激素分泌有一定辅助作用。建议每日食用1-2个鸡蛋，同时搭配深色蔬菜补充维生素K等营养素。
保证充足睡眠、规律运动对身高增长同样重要。建议9-14岁儿童每日保持8-10小时睡眠，选择跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骺板生长。若身高明显低于同龄人，建议及时就医检查骨龄和生长激素水平，排除疾病因素影响。