经期通常可以适量吃红枣，但能否起到补血效果需结合个人体质和摄入量综合判断。红枣含有一定铁元素及维生素，但补血作用有限，不能替代药物。
红枣中含有的铁元素是血红蛋白合成的原料之一，同时维生素C和B族维生素可促进铁吸收，对改善轻度缺铁性贫血有一定辅助作用。但红枣中的铁属于非血红素铁，吸收率较低，仅靠红枣补血效果并不显著。对于经期失血量较大的女性，建议结合动物性食物补充血红素铁。此外红枣糖分含量较高，糖尿病患者需注意摄入量。
对于体质虚寒、气血不足的女性，经期适量食用红枣有助于缓解乏力、手脚冰凉等症状。但若存在湿热体质、痰湿壅盛或容易腹胀的情况，过量食用可能加重湿滞。建议每日摄入量控制在5-10颗为宜，可搭配桂圆、枸杞等食材煮粥或泡茶，避免空腹食用。若出现严重贫血症状，应及时就医进行铁剂补充或相关治疗。