筋膜炎患者适合的运动通常包括低强度有氧运动、拉伸运动以及核心肌群训练等。这些运动需在疼痛可耐受范围内进行，避免加重炎症反应。
1、低强度有氧运动
如散步、游泳或骑自行车等，此类运动可促进血液循环，缓解肌肉紧张，同时避免关节和筋膜过度负荷。建议每次锻炼20-30分钟，以不引起疼痛加重为原则。需注意运动前充分热身，运动后适当冷敷受累部位。
2、拉伸运动
针对受累部位的静态拉伸可改善筋膜弹性，例如跟腱拉伸、小腿后侧肌群拉伸等。每个动作需维持15-30秒，重复3-5次，注意保持平稳呼吸，避免弹振式拉伸。瑜伽中的下犬式、猫牛式等动作也能有效放松筋膜。
3、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动等增强腰腹核心力量，有助于改善身体力线，减轻筋膜异常牵拉。训练时应遵循循序渐进原则，从每次10秒逐步增加至60秒，组间休息1分钟。训练过程中需保持正常呼吸节律，避免憋气加重肌肉紧张。
运动后出现持续疼痛或不适超过2小时，应及时调整运动强度。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练计划，结合超声波、冲击波等物理治疗，可更好促进筋膜炎症消退。日常生活中还需注意保持正确姿势，避免长时间维持单一姿势。