嗓子疼时，一般可以通过按摩颈部和肩部来缓解不适感。颈部和肩部是与咽喉部位密切相关的区域，按摩这些部位可以帮助放松肌肉，促进血液循环，从而减轻嗓子疼痛。
在按摩时，可以用手指轻轻按压颈部两侧，从耳后向下至锁骨，力度要适中，以感到舒适为宜。同时，也可以按摩肩部和上背部，这些区域的肌肉紧张也可能导致嗓子不适。按摩时，可以采用揉捏、轻拍或轻敲的方式，注意力度不宜过重，以免造成额外的不适。
嗓子疼时，除了按摩外，还应注意多饮水，保持咽喉湿润，避免刺激性食物。如果嗓子疼持续不缓解或伴有发热、吞咽困难等症状，应及时就医，在医生指导下进行合理治疗，不可自行盲目用药。