一般而言，减肥比较有效的方法是结合健康饮食和规律运动。通过控制热量摄入和增加能量消耗，可以促进体重的减少。
在减肥过程中，首先应调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。其次，定期进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳或举重，有助于提高新陈代谢率和增加肌肉量，从而更有效地燃烧脂肪。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对减肥有积极影响，因为压力和睡眠不足可能导致激素失衡，进而影响体重。
对于减肥，日常建议是均衡饮食和适量运动，避免过度节食或极端运动。在开始任何减肥计划前，最好咨询医生，以确保方法安全有效，避免自行盲目用药或采取不科学的减肥方法。