通常没有怎么补钙效果最好一说。补钙的方法主要有饮食补充、阳光照射和药物补充等，一般需根据具体情况进行选择。补钙的效果与个体差异、吸收情况等因素有关，因此需要综合考虑。
1.饮食补充
日常饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等，是补钙的基础。这些食物中的钙质容易被人体吸收，同时还能补充其他营养素。
2.阳光照射
适当增加户外活动，接受阳光照射，有助于体内维生素D的合成，而维生素D是促进钙吸收的关键因素。建议每天至少进行30分钟的户外活动。
3.药物补充
在医生指导下，可以通过补充钙剂来补钙。常用的钙剂包括碳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等。这些药物可以帮助补充钙质，但需注意遵医嘱，避免过量摄入。
补钙时应注意均衡饮食，适量运动，并在必要时寻求医生的专业建议。