有氧运动和燃脂运动在减肥效果上各有优势，通常需根据个人体质和运动目标综合选择。有氧运动更注重持续性的热量消耗，而燃脂运动可能通过提升代谢率增强减脂效率。
有氧运动通过长时间、中低强度的活动（如慢跑、游泳）促进脂肪氧化，适合提高心肺功能并形成热量缺口。这类运动直接消耗脂肪作为主要能量来源，适合体能基础较弱或需要长期坚持减脂的人群。燃脂运动常指高强度间歇训练，通过交替高强度爆发与恢复期，能在运动后24小时内持续消耗热量。这种方式在单位时间内燃烧的热量更高，且能增加肌肉量从而提升基础代谢率。
两种运动模式对机体的影响存在差异。有氧运动会降低体脂率但可能伴随肌肉流失，而燃脂运动在减脂的同时更有利于肌肉保留。对于时间有限的人群，每周3次20分钟的HIIT可能比5次40分钟有氧运动更高效。但长期单一运动模式易出现平台期，建议将有氧与抗阻训练结合，配合饮食调控，才能达到最佳减脂效果。具体方案应根据体脂率、运动耐受度等指标，在专业人员指导下制定。