肛门括约肌过于紧张或存在排便困难时，具体方法包括调整排便姿势、温水坐浴、括约肌锻炼等，必要时需就医处理。
1.调整排便习惯
排便时建议选择坐姿且双脚垫高，使膝盖略高于髋部，有助于放松盆底肌肉。日常避免久坐或过度用力排便，饮食中增加膳食纤维摄入，如芹菜、燕麦等，保持大便柔软通畅，减少对肛门的刺激。
2.温水坐浴
使用38-40℃的温水进行每日1-2次、每次10-15分钟的坐浴，可通过热效应促进局部血液循环，缓解括约肌痉挛。坐浴后可配合轻柔的肛门周围按摩，以环形手法向四周推揉。
3.括约肌锻炼
进行凯格尔运动中的放松训练，吸气时主动收缩肛门3秒，呼气时缓慢放松5秒，每日3组、每组10次。若存在盆底肌高张力状态，需在康复治疗师指导下进行生物反馈治疗。
若上述方法效果不佳，可能存在肛裂、痔疮急性发作或盆底肌功能障碍等情况。可在医生指导下短期使用硝酸甘油软膏、地尔硫卓软膏等局部用药松弛平滑肌，或采用肉毒杆菌毒素注射治疗。严重肛门狭窄者需考虑肛门成形术等外科干预。
日常需避免用力擦拭肛门，便后建议用清水冲洗。若持续存在排便疼痛、出血或肛门坠胀感，应及时到肛肠科就诊，通过指诊、肛门镜等检查明确病因。禁止自行使用润滑剂或器械扩张肛门，以免造成黏膜损伤。