橙子适量食用通常不会导致发胖。橙子本身热量较低，每100克橙子的热量约为47大卡，且富含膳食纤维和维生素C。能否发胖主要与整体饮食结构、摄入量以及运动消耗等因素有关。
橙子含糖量适中，每100克约含9克糖分。适当吃橙子可为身体补充水分和营养，膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但若一次性大量食用，可能导致糖分摄入过多，尤其是榨汁饮用时，容易在短时间内摄入过多热量。此外，若日常饮食总热量超标，即便吃低热量水果，也可能因能量过剩而发胖。
建议每天食用1-2个中等大小的橙子，并注意保持均衡饮食。食用后可通过散步、瑜伽等运动帮助消耗热量。对于需要控制血糖或体重的人群，可将橙子作为加餐分次食用，避免在正餐后立即大量摄入。