减肥的停滞期出现时间因人而异，通常可能在开始减肥后的4~8周出现，但具体时长受代谢率、饮食运动计划等因素影响。部分人群可能在更早或更晚阶段经历停滞期，需根据个体情况调整应对策略。
在减肥初期，身体会因热量摄入减少而快速消耗储存的糖原和水分，导致体重明显下降。随着时间推移，基础代谢率可能因体重下降而降低，身体逐渐适应现有的热量消耗模式，此时进入能量平衡阶段，体重变化趋于平缓。部分人还可能因肌肉量增加导致体重数字暂时稳定，但体脂率仍在下降。
若体重持续两周以上无明显变化，可尝试调整饮食结构并增加运动强度。建议每周进行3~5次有氧运动结合力量训练，同时保证蛋白质摄入以维持肌肉量。若调整后仍长期未突破停滞期，建议咨询营养师或医生评估代谢状况，排除甲状腺功能异常等潜在健康问题。保持规律的作息和良好的心理状态对突破平台期同样重要。