减肥瓶颈期通常是指减肥过程中体重或体脂率停滞不前的阶段。这种现象可能由代谢变化、能量平衡调整、身体适应性等因素引起，需科学应对。
1、代谢变化
减肥初期体重下降较快，但随着热量摄入减少，身体基础代谢率会逐渐降低。此时每日消耗的热量减少，若未及时调整饮食或运动，体重便难以继续下降。
2、能量平衡调整
当摄入与消耗的热量达到新的平衡点时，即使保持原有饮食和运动量，体重也不会明显变化。这与人体自我调节机制有关，属于正常的生理保护反应。
3、身体适应性
长期重复相同的运动模式，肌肉记忆和能量利用效率会提升，导致运动消耗的热量减少。此外，脂肪减少后身体产热减少，也会影响能量消耗速度。
若遇到减肥瓶颈期，建议重新评估饮食结构，适当调整热量摄入，并增加力量训练提升肌肉量。必要时可咨询营养师或健身教练，制定个性化的突破方案，避免极端节食影响健康。