腰肌劳损患者适合的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位以及借助辅助工具调整的姿势。选择正确的睡姿有助于减轻腰部压力，缓解肌肉紧张。
1.仰卧位
仰卧时可在膝盖下方垫一个高度适中的枕头，使双腿微微屈曲。这种姿势能减少腰椎前凸的角度，让腰背部肌肉处于放松状态，从而降低椎间盘和关节突关节承受的压力。需注意避免使用过高的枕头导致颈部前屈。
2.侧卧位
侧卧时建议在两腿之间夹一个枕头，保持髋关节和膝关节屈曲约30度。这种睡姿有助于维持脊柱正常生理曲度，防止腰椎过度侧弯。需注意定期更换侧卧方向，避免单侧肌肉长时间受压。
3.辅助工具调整
对于疼痛较明显的患者，可采用分段式睡眠垫或在腰下放置卷起的毛巾，提供额外的腰部支撑。使用具有人体工学设计的记忆棉床垫，能更好地贴合脊柱曲线，分散身体压力。
日常需注意床垫选择中等偏硬材质，避免睡过软的床垫导致腰部下陷。急性疼痛期建议每1-2小时变换睡姿，配合热敷和轻柔的腰部伸展运动。若调整睡姿后疼痛无缓解或加重，应及时到康复科就诊评估是否需要物理治疗或药物干预。