腰椎间盘突出症患者通常可以进行桥式运动、猫牛式运动、游泳等康复运动，有助于缓解症状并促进恢复。运动时应以轻柔、低强度为原则，避免加重病情。
1.桥式运动
该运动主要通过仰卧位屈膝抬臀的方式，增强腰背部及核心肌群力量，从而减轻腰椎压力。练习时需保持缓慢节奏，避免快速发力。每次维持5-10秒后放松，重复8-12次为一组，每日可进行2-3组。该动作能有效改善腰椎稳定性，但急性发作期需暂停。
2.猫牛式运动
通过四肢跪姿交替进行脊柱屈曲和伸展，可增强腰椎关节活动度并放松周围肌肉。动作要领为吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），每个姿势保持5秒，重复10-15次。这种节律性运动能促进椎间盘营养代谢，但需注意控制动作幅度，避免过度后仰。
3.游泳
水的浮力可减少椎间盘承受的垂直压力，自由泳和仰泳尤为适宜。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，水温需保持在28℃以上。游泳不仅能改善血液循环，还可通过水阻力增强腰背肌耐力。但应避免蝶泳等需要腰部剧烈扭动的泳姿，下水前需充分热身。
康复运动需在症状稳定期进行，急性疼痛发作时应立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，配合腰椎牵引、理疗等综合治疗。日常生活中需注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫。若运动后出现下肢麻木加重或疼痛放射，应及时就医复查。