腰椎间盘突出症患者通常适合游泳、平板支撑、小燕飞等运动，但需避免剧烈运动。具体运动需根据病情严重程度选择，必要时咨询医生。
1.游泳
游泳时水的浮力可减轻腰椎压力，同时能锻炼腰背部肌肉力量。建议选择自由泳或仰泳姿势，避免过度扭转腰部，每周进行2-3次，每次控制在30分钟左右。水温不宜过低，以免引发肌肉痉挛。
2.平板支撑
平板支撑能增强核心肌群力量，减轻椎间盘负荷。注意保持头、肩、臀、踝呈直线，腹部收紧，初期可从10秒开始逐步增加时长，每日练习3-5组。若出现腰部酸痛需立即停止，避免塌腰姿势加重损伤。
3.小燕飞
该动作通过俯卧位抬升四肢强化竖脊肌。练习时需在硬板床进行，抬起幅度以无疼痛为限，每组维持5-10秒，每日10-15组为宜。急性发作期应禁止练习，椎体滑脱者需谨慎进行。
日常应避免篮球、足球等对抗性运动，减少负重深蹲、仰卧起坐等腰椎前屈动作。运动时佩戴护腰支具，注意运动后腰部保暖，若锻炼后出现下肢麻木或疼痛加重，应及时停止并就诊复查影像学检查。