阴瑜伽通过激活副交感神经、促进筋膜释放、强化正念冥想、调节气血平衡、建立情绪容器等方式帮助缓解焦虑情绪。这种瑜伽形式结合了缓慢的体式保持、呼吸调控和正念冥想，能够从生理和心理层面改善焦虑状态。
1.激活副交感神经
阴瑜伽体式通常需要保持3-5分钟，这种静态拉伸能刺激结缔组织中的神经末梢，向大脑传递放松信号。当练习者专注于深长的腹式呼吸时，会触发副交感神经主导的“休息与消化”模式，有效降低皮质醇水平，缓解因焦虑引发的肌肉紧张和心悸。
2.促进筋膜释放
焦虑常导致身体出现“盔甲反应”，表现为肩颈僵硬、胸廓紧缩等防御性体态。阴瑜伽中的蝴蝶式、睡天鹅式等动作能针对性地打开髋部、胸腔等筋膜致密区域，释放储存于结缔组织中的情绪压力，改善呼吸受限带来的焦虑感。
3.强化正念冥想
每个体式保持期间，练习者被引导观察身体感受而不做评判。这种非对抗性的注意力训练能打破“焦虑-抗拒-更焦虑”的恶性循环，培养对负面情绪的包容力。研究显示，持续8周的阴瑜伽练习可使杏仁核活跃度降低15%。
4.调节气血平衡
中医理论认为焦虑多与肝气郁结、心肾不交有关。阴瑜伽中的婴儿式、蜻蜓式等前屈体式能刺激肝经和肾经，疏通经络阻滞。配合特定的呼吸法，可引火归元，改善焦虑伴随的失眠、多梦等症候。
5.建立情绪容器
长时间体式保持会引发适度不适感，这种可控的压力暴露训练能增强心理韧性。练习者学会在体式带来的酸胀感中保持平稳呼吸，这种能力可迁移到日常生活中，帮助更好地应对突发焦虑事件。
建议每周进行2-3次阴瑜伽练习，每次45-60分钟为宜。练习环境应保持温暖安静，体式进入要循序渐进。需注意避免在情绪剧烈波动时强行练习，经期女性应避免倒立体式。对于重度焦虑患者，建议在专业瑜伽理疗师指导下进行，必要时结合心理咨询和药物治疗。